jogurt naturalny

[...] Dieta redukcyjna Założenia: Kcal: 2064 Białko: 215 g(860 kcal) Tłuszcze: 68 g(619 kcal) Węglowodany: 146 g (585 kcal) Posiłek 1(godz. 7.00) jogurt naturalny(200 g) białko 9,4, tłuszcze 6g, węglowodany strawne 9,4g, kalorie 130 2 jajka białko 15g, tłuszcze 19,4g, węglowodany strawne 1,2, kalorie 280 ∑ B= [...]

Witam, od połowy czerwca stosuję dietę bezwęglowodanową, niskotłuszczową. Mój dzienny plan żywieniowy wyglądał następująco: jogurt naturalny 0% tłuszczu, surowe owoce, warzywa. Do połowy września schudłam 10 kg. Teraz chodzę na fitnes 6 razy w tygodniu. Moje ćwiczenia to 3 razy spinning i 3 razy ABS. Moja waga nie spada, wręcz przeciwnie. Wiem, [...]

[...] marchwiowego Kolacja  Sałatka: Szklanka makaronu razowego + 1 duży plaster szynki + papryka czerwona (1/2 sztuki) + kukurydza (2 łyżki) + por (mały kawałek) + sos: 1 łyżka jogurtu naturalnego + 1 łyżeczka majonezu + przyprawy: sól, pieprz, czosnek  Szklanka zielonej herbaty bez cukru Jadłospis nr 2 I śniadanie  2 kromki chleba razowego cienko [...]

[...] 100g 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 200 ml mleka 3,2% Kcal: 479 Białko: 16,3g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 10,85g 12:00 - 2 jaja ~120g, 50g ryżu, jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100g Kcal: 338,8 Białko: 22,6g Węglowodany: 45g Tłuszcze: 14,3g 15:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 [...]

Proszę o skontrolowanie dietki redukcyjnej. Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie [...]

[...] za dużo? A oto mój przykładowy jadłospis śniadanie 7:15 Pomidor 2 Skibki ciemnego, pełnoziarnistego chleba/lub 3 VASY 2 jajka gotowane serek tartare polędwica sopocka mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami 10:30 w szokle sałatka wcześniej przygotowana w domu sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser feta vasa lub kromka ciemnego chleba [...]

[...] bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. 5.20.00 kolacja - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku [...]

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] ww74 2gie sniadanie 11.00 chleb blantonowski 100 z masłem orzechowym 40g kcl 505 b10 t28 ww52 serek wiejski 150g kcl 90 b14 t9 ww8 rzem kcl 605 b24 t37 ww60 3 posiłek 13.00 jogurt naturalny 200g kcl 120 b7 t6 ww10 platki kukurydziane/owsiane? 50g kcl 182 b3 t1 ww 39 banan 120g kcl 114 b1 t0 ww26 razem kcl 416 b11 t7 ww75 obiad 16.00 pierś z [...]

[...] z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja{/u} 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów. No cóż, życzcie mi powodzenia :)

Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]

[...] platki 60g 7,2 3,6 42 222 2 jajka 15 12,84 1 153,88 10.00 - 12.00 bulka ciemna 60g 3,9 0,78 24 117,06 indyk 60g 12 1 0 55 jogurt naturalny 180g 9 3,6 10,8 104,4 14.00-15.00 Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154 ryż 100g 7,1 1,9 76,8 348,9 [...]

Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża [...]

Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]

[...] treningowe Posiłek z 18 przesuwany jest na 19tą i staję się przedtreningowym. Trening o 20:30 Potreningowy koło 23 i zastępuje ten z 21 i 23 w DNT i wygląda tak: Shake: 400g jogurt naturalny 300g mleko 2% 140g banan 150g twaróg półtłusty 687 kcal 58B 16T 76W Razem: 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się [...]

[...] soli morskiej do jajecznicy), cukier (do 0), słodycze (do 0), tłuszcze zwierzęce, fast foody (do 0). Ketchup, majonez, musztardy, sosy (do 0). Moją Jogobellę zastąpił jogurt naturalny np z kiwi lub mandarynką. Ziemniaki/frytki zastąpiłem ryżem. Zamawiam mięso grillowane na moich oczach - kurczaka lub ryby. Nie piję już kawy, bo musiałbym [...]

[...] go do normalnej funkcjonalności, a może nawet i nakręcić więcej? Mój przeciętny jadłospis wygląda mniej-więcej tak: 1. Śniadanie - musli (najzwyklejsze, niesłodzone) 100g - jogurt naturalny/kefir 0% fatu - 100g malin (mama przerabia do słoika, raczej mało słodzone) - 3 cząstki czekolady 2. II śniadanie - kanapka z szynką z kurczka/indyka/chudym [...]

[...] Moj obecne odzywianie. 5.00 Kawa z mlekiem 8.45 Kanapka z szynka + plus jakis owoc (banan, jablko) 13.00 Pora obiadowa. I propozycja Makaron, szpinak losos wedzony, jogurt naturalny. II propozycja Makaron brokuly jajko salatka pomidor III propozycja Salatka z tunczykiem, pomidor rukola, jajko, itd 15.00 szybka przekaska - jakas slodka [...]

[...] 1x parówka lub kabanos dla smaku. Obiad: 200gr Cycka z kurczaka smażonego na smalcu, kasza gryczana najczęściej czasami ryż i kasza jęczmienna + surówki Przed kolacją: Piję jogurt naturalny lub kefir i z 30gram orzechów włoskich. Kolacja: Albo puszka tuńczyka z kukurydzą + pomidor polane oliwą z oliwek + 1 kromka razowego chleba. 2 opcja 200gram [...]

[...] aerobowy na silowni : poniedzialek 5.30 serek wiejski light 200g grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z indyka+ herbata z cukrem(1lyzeczka) 9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g banan,3kawalki gorzkiej czekolady,250ml soku multiwitamina 11.30 silownia 13.30 50g odzywki bialkowej+2srednie banany [...]